No i mamy grudzień! Nowe newspresso czas zacząć.
.
Cześć jak tam Wasze mikołajki?
.
.
Zbliżamy się do końca roku, już się nie mogę doczekać jak usłyszę lub przeczytam nowe postanowienia, które w 95% skończą się w drugim tygodniu stycznia.
Ludzie są niesamowici w robieniu planów, wyznaczaniu terminów i celów, ale straszni w podążaniu za nimi. Jeśli czekasz na lepszy czas, czy nowy rok, tracisz czas.
Jeśli czekasz na siłę zewnętrzną, która zaspokoi twoje potrzeby psychologiczne, będziesz czekać bardzo długo.
Jeśli polegasz na motywacji do budowania lepszej przyszłości, wszystko potrwa dwa razy dłużej. Jeśli polegasz wyłącznie na sile woli, aby załatwić sprawę lub stać się lepszą wersją siebie, jesteś skazany na porażkę.
Jeśli kiedykolwiek powiedziałeś: „Muszę czytać więcej”, „Chcę zacząć ćwiczyć”, „Muszę więcej zaoszczędzić” lub „Chcę podnieść swoje umiejętności”, musisz podjąć działania (harmonogram w kalendarzu), aby zwiększyć swoje szanse na rozpoczęcie. I codziennie podejmuj małe, ale konsekwentne działania, aby zbliżyć się do celu.
Ciekaw jestem czy czy ktoś prowadził statystykę ile postanowień, które zostały wymyślone na przełomie roku kończyło się fiaskiem, z kolei ile takowych postanowień realizowanych w innej części roku przetrwało?! Hmm……
Większość ludzi wie, co jest dla nich dobre. Znają wszystkie dobre nawyki, które sprawią, że będą szczęśliwi, wydajni i będą żyć pełnią życia – jednak jak często powtarzam najcięższa praca to ta NAD SAMYM SOBĄ.
.
.
Badania Newspresso
.
Zdrowe nawyki dotyczące snu pomagają zmniejszyć ryzyko niewydolności serca
.
Zdrowe nawyki dotyczące snu wiążą się z mniejszym ryzykiem niewydolności serca. Dorośli z najzdrowszymi wzorcami snu (poranne wstawanie, spanie 7-8 godzin dziennie i brak częstej bezsenności, chrapania lub nadmiernej senności w ciągu dnia) doświadczyli 42% zmniejszenia ryzyka niewydolności serca w porównaniu z osobami z niezdrowym wzorcem snu.
.
Narażenie na smog wiąże się z wyższym ryzykiem zatrzymania krążenia
.
Zanieczyszczenie powietrza jest przyczyną około 6,7 milionów zgonów rocznie na całym świecie, z których duża część jest związana z sercem. Zanieczyszczenia z drobnych cząstek, drobnych fragmentów mierzonych przy mniej niż 2,5 mikrograma, które można wdychać i które są niewidoczne gołym okiem, były najczęściej wskazywane jako winowajcę. Jednak zanieczyszczenia gazowe, takie jak ozon, również mają wpływ na zdrowotne skutki zanieczyszczenia powietrza. Wcześniejsze badania wykazały związek między narażeniem na ozon a śmiertelnością, ale te powiązania dotyczyły głównie układu oddechowego. Nowe badania pokazują, że narażenie na ozon, główny składnik smogu – nawet na poziomach poniżej federalnych norm bezpieczeństwa, może zwiększać ryzyko zatrzymania krążenia.
.
Stosowanie inhibitorów pompy protonowej i ryzyko cukrzycy typu 2
.
Osoby regularnie stosujące inhibitory pompy protonowej (Lek hamujący wydzielanie kwasu solnego w soku żołądkowym) miały o 24% większe ryzyko cukrzycy typu 2 niż osoby niestosujące takowych leków. Ryzyko cukrzycy wzrastało wraz z czasem stosowania IPP.
.
Związek spożycia nabiału z zespołem metabolicznym
.
Wyższe spożycie całego nabiału (co najmniej dwie porcje dziennie w porównaniu ze spożyciem zerowym wiązało się z mniejszą częstością występowania zespołu metabolicznego. Wyższe spożycie produktów mlecznych pełnotłustych spożywanych samodzielnie lub spożywane łącznie z nabiałem o niskiej zawartości tłuszczu, były związane z mniejszą częstością występowania zespołu metabolicznego.
Czym zatem jest ten zespół metaboliczny w skrócie : pojęcie to odnosi się do wielu zaburzeń o charakterze metabolicznym, takich jak otyłość, upośledzona tolerancja glukozy, insulinooporność i/lub hiperinsulinemia, dyslipidemia czy nadciśnienie tętnicze. Ich współwystępowanie zwiększa ryzyko rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego o podłożu miażdżycowym oraz cukrzycy typu 2.
.
Insulinooporność wiąże się za zaburzeniami pamięci
.
Powiązanie epidemiologiczne cukrzycy typu 2 z zaburzeniami funkcji poznawczych, od łagodnych zaburzeń poznawczych do jawnej demencji, jest dobrze znane. To skojarzenie zaczyna się już w wieku średnim; im dłuższy czas trwania cukrzycy, tym większe ryzyko wystąpienia lekkich zaburzeń poznawczych, a nawet demencji. Ponadto wydaje się, że pogorszenie funkcji poznawczych zaczyna się na długo przed wystąpieniem jawnej cukrzycy, w stanie przedcukrzycowym. Nowe odkrycia twierdzą jednak że to insulinooporność, a nie sam wzrost poziomu glukozy we krwi, zapowiada pogorszenie funkcji poznawczych, szczególnie w dziedzinie pamięci, u osób ze stanem przedcukrzycowym.
.
Weganie częściej łamią kości?
.
Osoby nie jedzące mięsa, zwłaszcza weganie, mieli większe ryzyko całkowitych lub niektórych specyficznych złamań, szczególnie złamań biodra. Jest to pierwsze prospektywne badanie grupy dietetycznej z całkowitymi i wieloma specyficznymi złamaniami u wegetarian i wegan, a wyniki sugerują, że zdrowie kości u wegan wymaga dalszych badań. Naukowcy stwierdzili, że weganie mają większe prawdopodobieństwo złamań kości niż ci, którzy przestrzegają diety opartej na produktach pochodzenia zwierzęcego. Osoby stosujące dietę roślinną mają 2,3 razy większe prawdopodobieństwo złamania biodra niż osoby jedzące mięso.
.
.
Cytat newspresso
.
„Nie licz dni, spraw żeby dni się liczyły” Muhammed Ali
.
Co kryje za sobą otyłość
.
Otyłość jest chorobą epidemiczną – to takie modne słowo tylko teraz dopiero każdy sobie zdaje sprawę z jego znaczenia. Silny związek zwiększonej zawartości tłuszczu, zwłaszcza trzewnego, z cukrzycą sprawia, że konsekwencje te są szczególnie złowieszcze dla kosztów opieki zdrowotnej. Uwalnianie cytokin, zwłaszcza IL-6, z komórki tłuszczowej może stymulować stan prozapalny, który charakteryzuje otyłość. Skutki otyłości wynikają z dwóch czynników: zwiększonej masy tkanki tłuszczowej oraz zwiększonego wydzielania produktów patogenetycznych z powiększonych komórek tłuszczowych.
.
Choroby związane ze zwiększoną masą tłuszczową:
- Nadwaga jest stygmatyzowana to znaczy, osoby z nadwagą są narażone na konsekwencje publicznej dezaprobaty dla ich otyłości.
- Bezdech senny
- Choroba zwyrodnieniowa stawów jest znacznie nasilona u osób z nadwagą. Z nadwagą wiąże się kilka zmian skórnych. Rozstępy lub rozstępy są powszechne i odzwierciedlają nacisk na skórę spowodowany rozszerzaniem się zrazikowych złogów tłuszczu.
- Cukrzyca typu 2 jest silnie związana z nadwagą u obu płci we wszystkich grupach etnicznych. Ryzyko cukrzycy typu 2 wzrasta wraz ze stopniem i czasem trwania nadwagi oraz z bardziej centralnym rozmieszczeniem tkanki tłuszczowej.
- insulinooporność
- zespół metaboliczny
- Niealkoholowe stłuszczenie wątroby. Badanie, w którym wykorzystano analizę przekrojową biopsji wątroby, sugeruje, że u pacjentów otyłych częstość występowania stłuszczenia, stłuszczeniowego zapalenia wątroby i marskości wątroby wynosi odpowiednio około 75%, 20% i 2%.
- Kamica żółciowa jest pierwotną patologią wątroby i dróg żółciowych związaną z nadwagą.
- U osób z nadwagą często wzrasta ciśnienie krwi, co w konsekwencji może prowadzić do nadciśnienia tętniczego.
- Zwiększona masa ciała wiąże się z szeregiem nieprawidłowości sercowo-naczyniowych
- U osób z nadwagą występuje znaczny wzrost niektórych rodzajów raka Mężczyźni są narażeni na zwiększone ryzyko nowotworów okrężnicy, odbytnicy i prostaty. U kobiet częściej występują nowotwory układu rozrodczego i pęcherzyka żółciowego. Jednym z wyjaśnień zwiększonego ryzyka raka endometrium u kobiet z nadwagą jest zwiększona produkcja estrogenów przez komórki zrębowe tkanki tłuszczowej.
- Z nadwagą wiąże się szereg zmian endokrynologicznych. Do najważniejszych należą zmiany w układzie rozrodczym. Częste są nieregularne miesiączki i częste cykle bezjajowe, a współczynnik płodności może być obniżony
.
Zmiany endokrynologiczne związane z otyłością
.
Efektem netto zwiększonej masy tłuszczowej i powiększonych komórek tłuszczowych jest zmniejszenie oczekiwanej długości życia.
Podsumowując : nadmiar masy ciała, nadmiar tkanki tłuszczowej to nie tylko problem optyczny, wręcz przeciwnie największe spustoszenie sieje to w naszym organizmie od środka. Jednak czego oczy nie widzą…
.
Co mogłeś przegapić ?
.
Jakoś kilka dni temu WHO wydało nowe wytyczne dotyczące aktywności fizycznej, temat poruszyliśmy w krótkim live na instagramie.
.
.
W środę ukaże się nowy odcinek podcastu, tym razem gościem był fizjoterapeuta, osteopata, człowiek który na bolące kolano patrzy jak w kryształową kulę i pyta czy przypadkiem 10 lat temu nie spadłeś z drzewa. Poruszamy tematy jak ważne jest oddychanie, co robią pacjenci z problemami żołądkowo-jelitowymi w gabinecie osteopaty i wiele wiele więcej…
.
.
Co polecam?
.
W dzisiejszym newspresso polecam książkę Bernardo Stamateas’a Toksyczne Emocje.
Niepokój, smutek, niezadowolenie, frustracja, zazdrość, poczucie winy, perfekcjonizm – tylko kilka emocji, z których każdy wybiera swoją. Okazuje się, że dopiero czytając można zdać sobie sprawę z utożsamiania się z niektórymi emocjami o których nie mieliśmy pojęcia.
Kilka fragmentów:
” Pamiętaj, że w każdych okolicznościach najważniejszą rzeczą nie jest to, co dzieje się w okół ciebie, lecz to, co dzieje się w tobie. „
.
„Dzisiejszy dzień może stać się właśnie tym, w którym zmienisz kierunek”
.
„Kiedy jesteśmy zbyt zaniepokojeni, wówczas różnymi sposobami staramy się opanować tę toksyczną emocję i uciekamy się do takich zachowań jak kompulsywne jedzenie, nadmierna praca lub – co najgorsze stosowanie medykamentów bez lekarskiego nadzoru.”
.
Ja znalazłem w książce, kawałek siebie myślę, że Ty również znajdziesz.
.
