Wjeżdżamy z nowym Newspresso.
Jako, że pogoda za oknem robi się co raz lepsza, tak mówiłem, że słońce zawsze wyjdzie. Więc postanowiłem dać wam małe wskazówki. Zasada odżywiania w tym przypadku 25/28 to proste podejście, które możecie łatwo wcielić w życie. Niektórzy, mają tak, że muszą mieć coś podane na kartce, do skreślenia, jakieś wyzwanie itp ( pozdrawiam Magda ). Jeśli jesteś taką osobą zasada 25/28 może się u Ciebie sprawdzić. Zasada jest bardzo prosta, 25 z każdych 28 posiłków w tygodniu powinno być „zdrowych” – pozostałe trzy mogą być tym, na co masz ochotę – zachowując oczywiście równowagę, bo nie jest problemem dwoma dobrymi posiłkami zaprzepaścić deficyt generowany w całym tygodniu. Oczywściie, nawet jak to będzie 20/28 to i tak będziesz dużo dalej niż jesteś aktualnie.
Pewnie nie musisz liczyć kalorii, chyba, że pomoże Ci to na początku zorientować się jak duże porcje powinieneś spożywać. Możesz operować miarą wielkości porcji. Po pewnym czasie, będziesz już orientował się na ile możesz sobie pozwolić.
Jest tak wiele diet i tak wiele dezinformacji, więc ludzie tak naprawdę nie wiedzą, co robić. Zbyt wielu ludzi idzie na skróty, aby dostać coś, czego chcą, a przy okazji robią złe rzeczy i są nieszczęśliwi – zawsze powtarzam, że trzeba znaleźć taki sposób żywienia, który da nam wszystko czego chcemy i będziemy mogli kontynuować go przez resztę życia. Myślę, że nie będziecie korzystać z cateringu przez całe życie, ani jeść też innych gotowych potraw – po za tym warto mieć jakiegoś skilla w kuchni.
System nie jest po to, by Cię karać. Ma zapewnić ci strukturę bez zmuszania Cię do jedzenia pewnych rzeczy.
Cytat Newspresso
” Wszyscy powinniśmy nieustannie weryfikować swoje myśli i przekonania – polityczne, życiowe i inne. W przeciwnym razie staniemy się zbyt skostniali ”
Tim McGraw
Lekcje w szkole powinny zaczynać się później
Badanie opublikowane w Social Cognitive and Affective Neuroscience sugeruje, że istnieje związek w kształcie litery U między wynikami uczniów a porą dnia. Studenci są czujni i zachowują najwięcej informacji podczas zajęć w południe, podczas gdy wyniki są niższe podczas zajęć popołudniowych, a następnie wczesnych porannych. Wydajność jest zwykle niższa wczesnym rankiem ze względu na rytm dobowy organizmu, który utrudnia skupienie uwagi przed określoną porą dnia. Jeśli chodzi o zmniejszenie czujności podczas zajęć popołudniowych, sugeruje się, że słabe wyniki uczniów pod koniec dnia szkolnego są spowodowane zmęczeniem. Jeśli chodzi o młodsze dzieci to nie będą one miały problemu z porannymi zajęciami, jednak nastolatkowie mogą odczuć już pewien problem na pierwszych lekcjach – z resztą sami wiecie.
Winogrona mogą chronić przed oparzeniem słonecznym
Nowe badanie wykazało, że winogrona mogą być bardzo pomocne dla skóry. Chodzi o efekt fotoochronny. MED to próg człowieka dla promieniowania UV w ciągu 24 godzin. Gdy ktoś osiągnie swój limit, skóra staje się czerwona i może to spowodować oparzenia słoneczne . Stosując dzienną dawkę proszku winogronowego równą 2,25 filiżanki winogron, autorzy badania odkryli, że MED wzrasta o 74,8 procent. Z danych opublikowanych przez California Table Grape Commission wynika, że spożywanie ponad dwóch filiżanek winogron dziennie może zwiększyć odporność na oparzenia słoneczne o prawie 75%.
Mniej zgonów z powodu palenia niż otyłości
Według badań opublikowanych w ogólnodostępnym czasopiśmie BMC Public Health, otyłość i nadmiar tkanki tłuszczowej mogły przyczynić się do większej liczby zgonów w Anglii i Szkocji niż palenie od 2014 roku. Oblicza się, że w latach 2003-2017 odsetek zgonów związanych z paleniem zmniejszył się z 23,1% do 19,4%, podczas gdy szacuje się, że liczba zgonów związanych z otyłością i nadmiarem tkanki tłuszczowej wzrosła z 17,9% do 23,1%. Autorzy szacują, że w 2014 r. Liczba zgonów związanych z otyłością i nadmiarem tkanki tłuszczowej przewyższyła liczbę zgonów spowodowanych paleniem.
Sen to filar zdrowia – dwa nowe badania
Osoby, których urządzenia wykazały, że mają zmienne harmonogramy snu, częściej uzyskiwały wyższe wyniki w standardowych kwestionariuszach dotyczących objawów depresji i miały niższą dzienną ocenę nastroju. Odkrycia uzupełniają to, co już wiadomo o związku między snem, codziennym nastrojem i długotrwałym ryzykiem depresji.
Sen trwający pięć godzin lub krócej może zwiększyć ryzyko demencji i śmierci u starszych osób. Badanie prospektywne ujawnia, że początkowy niedobór snu, kiedy średni wiek uczestników wynosił 76 lat, był związany z podwójnym ryzykiem wystąpienia demencji i śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny w ciągu następnych 4 do 5 lat. Dane te stanowią dowód na to, że sen jest ważny dla zdrowia mózgu i podkreślają potrzebę dalszych badań nad skutecznością poprawy snu i leczenia zaburzeń snu pod kątem ryzyka choroby Alzheimera i śmiertelności.
Dane z Apple Watch mogą sugerować zakażenie wirusem
Zmiany funkcji autonomicznego układu nerwowego, charakteryzujące się zmiennością rytmu serca (HRV), były związane i obserwowane przed kliniczną identyfikacją zakażenia Covid. Uczestnicy badania nosili Apple Watch przez cały czas trwania badania, mierząc HRV przez cały okres obserwacji. Ankiety oceniające infekcję i pytania dotyczące objawów uzyskiwano codziennie. Średnia amplituda (HRV) tego wzorca okołodobowego różniła się między osobami w ciągu 7 dni przed i 7 dni po rozpoznaniu COVID-19 w porównaniu z tym wskaźnikiem w niezakażonych okresach czasu. Przed zdiagnozowaniem COVID-19 przez nosową PCR zaobserwowano znaczące zmiany w HRV, wykazujące jego zdolność predykcyjną do identyfikacji zakażenia COVID-19.
Maski na twarz zanieczyszczające oceany
Według niedawnego raportu organizacji OceansAsia z siedzibą w Hongkongu, ponad 1,5 miliarda masek na twarz wyprodukowanych w 2020 roku będzie zanieczyszczać oceany na świecie . Ale to tylko wierzchołek góry lodowej.
Teale Bondaroff, główny autor raportu i dyrektor badań w organizacji, powiedział, że maski to tylko niewielki ułamek szacowanych od ośmiu do 12 milionów ton plastiku, które każdego roku trafiają do oceanów. Jednak degradacja masek na twarz może zająć około 450 lat. Poprzednie badania wykazały, że około trzech procent globalnych odpadów z tworzyw sztucznych trafia do oceanów. Korzystając z tego wskaźnika i szacunkowej światowej produkcji 52 miliardów masek na twarz wyprodukowanych w 2020 roku badacze szacują, że około 1,56 miliarda masek na twarz wyprodukowanych w 2020 roku spowoduje zanieczyszczenie oceanów na świecie.
Badania rozpoczęły się, gdy OceansAsia odwiedził odległą plażę na wyspach Soko na południowy zachód od Hongkongu pod koniec lutego ubiegłego roku. Naukowcy znaleźli wyrzucone na plażę maski i coraz więcej z każdą kolejną wizytą, cały czas publikując swoje zdobycze na Facebooku.
Męskie zdrowie
W ostatnim Newspresso pojawiło się badanie dotyczące wpływu zanieczyszczenia powietrza na jakość plemników. Co ciekawe, liczba plemników sukcesywnie spadła o prawie 60 procent w ciągu zaledwie 40 lat wśród mężczyzn mieszkających na Zachodzie, według dużego przeglądu badań naukowych, które sugerują, że współczesny świat powoduje poważne szkody dla zdrowia mężczyzn.
Pestycydy, chemikalia zaburzające działanie hormonów (BPA), dieta, stres, palenie i otyłość są „prawdopodobnie powiązane” z problemem, który jest związany z szeregiem innych chorób, takich jak rak jądra i ogólnie zwiększona śmiertelność. Liczba plemników i inne parametry nasienia są prawdopodobnie powiązane z wieloma wpływami środowiska, w tym chemikaliami zaburzającymi gospodarkę hormonalną, pestycydami, ciepłem i czynnikami stylu życia, w tym dietą, stresem, paleniem tytoniu i wskaźnikiem masy ciała.
Według badań przeprowadzonych w Polsce na grupie 169 młodych, zdrowych mężczyzn z Dolnego Śląska o nieznanej płodności, średnia i mediana siedmiu parametrów określających jakość nasienia mieściła się w granicach standardów WHO w 2010 roku. żywotność była zbliżona do dolnego zakresu normy, podczas gdy średni odsetek nieprawidłowej budowy nasienia sięgał 85%. Prawie 9% badanych przypadków miało jeden, dwa lub trzy parametry poza granicami normy.
Niezdrowa dieta hiperkaloryczna, nadmierne spożycie tłuszczów nasyconych i kwasów tłuszczowych trans, wysoki indeks glikemiczny i niska gęstość odżywcza mogą bezpośrednio wiązać się ze zwiększonym stresem oksydacyjnym, który jest przyczyną otyłości, dysbiozy jelitowej, cukrzycy typu 2 i insulinooporność. Wymienione zaburzenia metaboliczne wiążą się z pogorszeniem płodności głównie na skutek generowania stresu oksydacyjnego, uznawanego za jeden z głównych czynników prowadzących do obniżenia jakości nasienia.
wzrost białej tkanki tłuszczowej prowadzi do wzrostu produkcji cytokin prozapalnych i reaktywnych form tlenu, a także aktywności aromatazy odpowiedzialnej za przemianę testosteronu do estradiolu. Z drugiej strony otyli mężczyźni z cukrzycą typu 2 i insulinoopornością częściej doświadczają wtórnego hipogonadyzmu i niższego poziomu białka wiążącego hormony płciowe (SHBG). Ponadto hiperglikemia ma negatywny wpływ na ruchliwość plemników i proces zapłodnienia.
U osób otyłych obserwuje się zaburzenia na osi podwzgórze-przysadka-gonady, a także podwyższony poziom estrogenu przy jednoczesnym obniżeniu poziomu testosteronu, hormonu luteinizującego (LH) i hormonu folikulotropowego (FSH). Zdrowe modele żywieniowe wyraźnie korelują z lepszą jakością nasienia i mniejszym ryzykiem nieprawidłowości w takich parametrach, jak liczba plemników, stężenie i ruchliwość plemników oraz mniejsza fragmentacja DNA plemników. Oprócz składników mineralnych, takich jak cynk i selen, należy podkreślić rolę kwasów tłuszczowych omega-3 i witamin antyoksydacyjnych, których działanie będzie opierać się przede wszystkim na minimalizacji stresu oksydacyjnego i procesu zapalnego.
Co polecam?
Ostatni wpis porównujący Elizabeth Harmon bohaterkę, Gambit Królowej z najlepszymi sportowcami i biznesmenami na świecie.
Polecam również, świetny podcast Karoliny Sobańskiej, dotyczący relacji partnerskiej. Możecie wiele wygrać słuchając tego podcastu.
W czwartek odbyła się również kolejna lekcja Jogi na instagramie.
