- Tkanka mięśniowa odgrywa główną rolę w homeostazie glukozy w całym organizmie i ogólnym zdrowiu metabolicznym.
- Im więcej mamy masy mięśniowej, tym więcej glukozy we krwi może zostać wykorzystane na energię lub przeniesione i zmagazynowane w naszych mięśniach jako glikogen.
- Podnoś ciężkie rzeczy.
- Jest bardzo mało sytuacji w życiu, dla których warto zaburzyć swój rytm dobowy.
- Trening polega na robieniu postępów. Dlatego musisz mieć plan. Po prostu robienie tego samego bez manipulowania zmiennymi treningowymi doprowadzi szybkiej stagnacji.
- Same ćwiczenia nie wystarczą. Musisz być w ruchu przez cały dzień i mieć jak najmniej godzin z pośladkami przyspawanymi do krzesła.
- Otyłość jest jednym z najważniejszych czynników ryzyka obniżenia poziomu testosteronu u mężczyzn.
- Dobre jedzenie, aktywność, sen, słońce i medytacja to najprostsze sposoby dbania o siebie.
- Obawa przed podnoszeniem ciężarów, ponieważ „nie chcesz wyglądać jak kulturysta” jest jak lęk przed ciężką pracą, ponieważ boisz się zostać miliarderem. Prawdopodobnie się nie zdarzy, nie martw się.
- Spalanie kalorii, jest trudne, zjadanie kalorii jest łatwe.
- Pacjenci z cukrzycą typu 2 są 2-3 razy bardziej narażeni na depresję niż pacjenci bez cukrzycy. Ponadto 40% do 60% osób z depresją wykazuje zaburzenia w mechanizmie regulacji glukozy, które zwiększają ryzyko zachorowania na cukrzycę.
- Wynik tego, co robimy, zależy od tego, jak to robimy.
- Cukrzyca typu 2 znacznie przyspiesza normalne starzenia się mózgu. Zanik istoty szarej u osób z cukrzycą typu 2 wystąpił o około 26% szybciej niż przy normalnym starzeniu się. Istota szara w mózgu odpowiedzialna jest za: za pamięć, inteligencję, używanie języka, myślenie abstrakcyjne, czytanie, pisanie i wiele innych podobnych mechanizmów.
- Wszystkie inne rzeczy stają się nieistotne, gdy tracisz zdrowie.
- Nie ma 30-dniowej diety, która naprawi 30 lat złych nawyków.
- Zdrowie i wysportowany wygląd jest odzwierciedleniem diety i stylu życia. Problemy ze zdrowiem i nadwaga są odzwierciedleniem diety i stylu życia.
- 99% interwencji obiecujących szybkie i łatwe rezultaty, jest bzdurą.
- Twoje tempo starzenia się nie jest stałe. Możesz łatwo przyspieszyć tempo starzenia się: prowadzić siedzący tryb życia, jeść żywność przetworzoną, nabierać nadmiaru tkanki tłuszczowej i tracić mięśnie. Możesz zmniejszyć tempo starzenia się: bądź szczupły, jedz prawdziwe pełnowartościowe jedzenie, bądź aktywny fizycznie i nabieraj masy mięśniowej dzięki treningowi oporowemu.
- Jeśli chcesz schudnąć na dobre, musisz zasadniczo zmienić sposób, w jaki żyjesz.
- Utrata masy ciała i dbanie o zdrowie musi wynikać z miłości do siebie i troski o siebie – a nie z nienawiści do samego siebie i wstydu.
- Trenuj, aby uzyskać efekt ćwiczeń, a nie tylko powiedzieć, że to robisz.
- Nie możesz dziś znaleźć czasu na ćwiczenia, ale wczoraj wieczorem znalazłeś czas na 3 godziny korzystania z Netflixa, to nie brak czasu to Twoje priorytety.
- To co masz w lodówce lub szafce, prędzej czy później zostanie zjedzone. Planuj swoje dobre nawyki żywieniowe już na zakupach. Jeśli kupiłeś coś mniej zdrowego to prędzej czy później to zjesz.
- Siedzenie nie jest dla Ciebie zte, to nadmiar siedzenia jest zły. Cukier nie jest dla Ciebie zły, to nadmiar cukru jest zły. Jak we wszystkim, co dotyczy ludzkiego ciała, kluczowe jest optymalne dawkowanie. Za dużo czegokolwiek, nawet tego dobrego, może być czymś złym!
- Aktywność fizyczna, może być najprostszym sposobem prewencji nadciśnienia i dbania o funkcje poznawcze.
- Nie oceniaj treningów po tym, jak bardzo Cię boli. Skuteczny trening to taki, który przynosi pożądany rezultat.
- Przez resztę życia: nie będziesz jadł posiłków z cateringu, zażywał magicznych i popularnych leków na odchudzanie, ćwiczył na ems. Podstaw nie przeskoczysz, prędzej czy później musisz nauczyć się jeść i ruszać, jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie.
- Niczego się nie nauczysz, jeśli myślisz, że wiesz już wszystko. Pokora jest niezbędna do wzrostu.
- Kawa to najlepsza przedtreningówka.
- Nie wybierasz miejsca, w którym tracisz tłuszcz.
- Nie ma magicznej pigułki ani skrótu do niczego.
- Regeneracja jest tak samo ważna jak trening.
- Nie stracisz wszystkiego co wypracowałeś w jedną noc.
- Najlepsza dieta to taka, której możesz się trzymać przez resztę życia – wybierz formę ograniczenia, która wydaje ci się najmniej restrykcyjna – może to być ograniczenie czasowe lub kaloryczne.
- Codzienne zmiany masy ciała są znacznie bardziej podyktowane zmianami płynów niż zmianami tkanki tłuszczowej – to jest powód, dla którego większość ludzi rezygnuje z diety.
- Opaski fitness na nadgarstek notorycznie zawyżają liczbę spalonych kalorii podczas ćwiczeń. Niestety pogódź się z tym, że nie spalasz aż tak wiele.
- Rzeczą, która ma największe znaczenie przy wyborze diety na odchudzanie, jest długoterminowe przestrzeganie.
- Wybierz narzędzie, które Ci odpowiada: w zasadzie nie ma różnicy w utracie tłuszczu między dietą niskowęglowodanową a dietą niskotłuszczową.
- Kreatyna jest bardzo bezpiecznym i skutecznym suplementem poprawiającym siłę i wytrzymałość mięśniową. Dodatkowo jest korzystna dla zdrowia mózgu.
- Nie przestajesz podnosić ciężarów, bo się starzejesz, starzejesz się, bo przestajesz podnosić ciężary.
- Każda wspaniała sylwetka, którą widzisz, jest wynikiem lat podnoszenia ciężarów.
- Moment kiedy nie masz ochoty iść na siłownię, to są moment, kiedy powinieneś pójść na siłownię.
- Nie trudno jest robić rzeczy kiedy się chce lub jest się zmotywowanym.
- Korzystanie z porad dotyczących treningu udzielanych przez modelki na Instagramie jest jak otrzymywanie porad finansowych od faceta, który właśnie wygrał 2kę w totka.
- Twój metabolizm nie zwalnia, ponieważ się starzejesz. Spowalnia, ponieważ przestajesz robić niezbędne rzeczy, gdy się starzejesz.
- Jedyną rzeczą, którą zbudujesz, wymiotując na każdym treningu, jest twoja wiedza na temat tego, jak szybko musisz biec, aby zdążyć na czas do toalety.
- Próba utraty tkanki tłuszczowej bez zmiany sposobu odżywiania jest jak próba uzyskania tytułu doktora bez studiowania.
- Wszystko może działać jeśli poświęcisz temu wystarczająco dużo pracy.
- Nie jest wstydem nie wiedzieć czegoś. W porządku jest powiedzieć „nie wiem”. Jedynym wstydem jest udawać, że wiemy wszystko.
- Nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu szkodzi nie tylko samoocenie. Zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2, nadciśnienia i nowotworów.
- Żadna ilość suplementów, ani związków dostępnych na receptę lub bez, nie zrekompensuje złego odżywiania.
- Najlepszym środkiem poprawiającym funkcje poznawcze jest dobrze przespana noc!
- Nic nie stymuluje BDNF bardziej niż ćwiczenia: BDNF pomaga rosnąć i chronić nowe komórki mózgowe w ośrodkach pamięci mózgu.
- Musimy przestać gloryfikować niedorzeczne warianty ćwiczeń, ekstremalne treningi na IG, ćwiczenia na abs w 14 dni i skupić się na prostych ćwiczeniach wykonywanych systematycznie (dla większości społeczeństwa).
- Nie jesteś zawodowym sportowcem więc nie ćwicz jak zawodowy sportowiec.
- 1 tydzień ograniczenia snu (5h dziennie) negatywnie wpływa na produkcję testosteronu u mężczyzn.
- Powodem, dla którego społeczeństwo jest zainteresowane i zaintrygowane tym, co ktoś robi, lub czego nie robi, jest wygląd fizyczny. Nie ma to nic wspólnego z ich faktycznym stanem zdrowia.
- Otaczają nas nowoczesne urządzenia oszczędzające czas, a mimo to wydaje się, że nigdy nie mamy go wystarczająco dużo.
- Nie ma sensu zastanawiać się, jakie są najlepsze suplementy do budowy mięśni, jeśli nie możesz nawet regularnie chodzić na siłownię i ciężko trenować.
- Nie ma sensu martwić się o to, jak bardzo dany suplement podniesie poziom testosteronu, jeśli nie możesz nawet odpowiednio się wyspać.
- Głupotą jest martwić się, jak bardzo skoki do zimnej wanny przyspieszą utratę tkanki tłuszczowej, jeśli nie możesz trzymać się diety nawet przez jeden dzień.
- Bez sensu jest kupować suplement redukujący tkankę tłuszczową, nie dbając o codzienną dietę i aktywność.
- Rozkwit otyłości ma więcej wspólnego z wyborami dotyczącymi stylu życia niż z „genetyką”.
- Lepiej być najstarszym na siłowni, niż najmłodszym w domu opieki.
- Jeśli nie możesz zjeść 3 zbilansowanych posiłków dziennie, zacznij od 1.
- Jeśli ćwiczenia 3 dni w tygodniu to zdecydowanie za dużo, zacznij od 1 dnia w tygodniu.
- Jeśli nie możesz osiągnąć 10 tys. kroków dziennie, zacznij od 5 tys.
- Jeśli nie możesz spać 8 godzin, zacznij kłaść się spać 30 minut wcześniej.
- Dzisiaj bardziej prawdopodobne jest, że umrzesz z powodu powikłań otyłości niż z głodu.
